«La persona che crediamo di essere agirà sempre in modo coerente con l’immagine che ha di sé stessa.» — Carl Rogers. Rogers parlava di self-concept: l’insieme delle convinzioni che una persona ha su sé stessa. Questo concetto di Sé tende a mantenersi stabile nel tempo. Credo che questa idea ci aiuti a capire perché cambiare sia così difficile. Perché l’immagine che abbiamo di noi stessi influenza continuamente il modo in cui agiamo. Se mi considero una persona insicura, tende

La parola dharma deriva dalla radice sanscrita dhr, che significa “sostenere”, “reggere”, “tenere insieme”. Il dharma è ciò che ci sostiene. Ciò che ci tiene in piedi. Ciò che ci permette di esprimere davvero la nostra natura. Ogni persona ha il proprio dharma, quello che potremmo tradurre come la propria missione. Questo dharma, però, è una delle cose più difficili da trovare. Per gran parte della vita, infatti, rischiamo di vivere seguendo il dharma degli altri. Quello che

La teoria dei sistemi, così come alcuni principi della fisica, ci insegnano che i sistemi tendono a mantenere il proprio equilibrio. Per modificarlo serve sempre una forza capace di rompere l’assetto esistente e permettere la costruzione di un nuovo equilibrio. Credo che questo spieghi molto bene anche perché cambiare può essere così difficile. Quando proviamo a modificare un comportamento, un modo di stare nelle relazioni o di affrontare la vita, non stiamo semplicemente imp

Chi divento quando sono con questa persona? Ci sono persone che fanno emergere il meglio di noi. Con loro ci sentiamo più autentici, più pazienti, più generosi. Abbiamo voglia di ascoltare, di costruire, di prenderci cura. E poi ci sono relazioni che, invece, tirano fuori continuamente ciò che ci piace meno di noi stessi. Ci fanno sentire sulla difensiva. Più arrabbiati. Più competitivi. Più insicuri. Più diffidenti. Attenzione, però. Non significa che quelle parti ce le mett

«Love is like heights. The fear never goes away. You just get better at facing it.» Questa frase, ascoltata nel documentario Love Skywalkers, mi è rimasta impressa. Perché credo che dica qualcosa che va ben oltre l’amore tra due persone. Ci sono esperienze che ci fanno battere il cuore. Un amore. Un progetto. Un sogno. Un cambiamento di vita. Un figlio. Un nuovo lavoro. Qualunque cosa sentiamo profondamente nostra. E quasi sempre, insieme all’entusiasmo, arriva anche la paura

Perché le persone non cambiano quando ricevono il consiglio giusto? Non è perché quel consiglio sia sbagliato. Anzi, molto spesso è giusto. Il punto è un altro: la persona non è ancora pronta a metterlo in pratica. Quante volte, davanti a un consiglio, ci siamo detti: “Lo so già.” In fondo sappiamo che dovremmo riposare di più, mettere dei confini, smettere di rimuginare, prenderci cura di noi stessi, lasciare una relazione che ci fa stare male o affrontare quella conversazio

“Puoi avere una vita durissima e rispondere con delicatezza fiduciosa. Puoi avere una vita più agevole e chiuderti nella scontatezza. Il modo in cui rispondiamo crea frequenze e risposte dalla vita stessa.” — Chandra Livia Candiani Tendiamo a pensare che sia ciò che ci accade a determinare inevitabilmente chi diventiamo. Come se una vita difficile dovesse per forza renderci persone dure, diffidenti o arrabbiate. Eppure non è sempre così. Ci sono persone che, nonostante abbian

Non rendere le cose più difficili di quanto già siano. Ci sono momenti in cui la vita è già abbastanza complicata: una giornata storta, una discussione, una preoccupazione che ci accompagna da giorni, una situazione che non possiamo controllare. Eppure, proprio quando il nostro stato emotivo è più fragile, spesso finiamo per complicare ancora di più ciò che stiamo vivendo. Rispondiamo impulsivamente. Litighiamo con chi abbiamo davanti, anche quando non è il vero motivo della

C’è una frase che la direttrice della mia scuola di psicoterapia ripeteva spesso: capire un problema è molto diverso dal risolverlo. E credo che questa sia una delle cose che genera più frustrazione nelle persone. Molti sono perfettamente consapevoli di ciò che non va. Hanno una buona capacità di introspezione, riescono a osservarsi, a capire perché reagiscono in un certo modo, da dove nascono alcune paure o perché continuano a ripetere gli stessi schemi. Eppure, nonostante q

Il buddismo insegna che la saggezza sta nel riconoscere la differenza tra compassione e autodistruzione. E lo dice con una metafora: “Puoi nutrire un serpente. Puoi amarlo. Puoi rispettarlo. Puoi persino pregare per lui. Ma, se è un serpente, potrebbe comunque morderti.” Credo che la compassione sia un concetto difficile da comprendere e credo che spesso si cada in uno di due estremi. Il primo è pensare che essere compassionevoli significhi sopportare tutto. Continuare a capi

«Se oggi fosse l’ultimo giorno della tua vita, faresti quello che stai per fare oggi?» Steve Jobs si poneva questa domanda ogni mattina. E quando la risposta era “no” per troppi giorni di fila, capiva che era arrivato il momento di cambiare qualcosa. Secondo me, questa è una domanda che ogni tanto dovremmo farci tutti. Però c’è una distinzione importante da fare. I giorni “no” esistono e ci saranno, anche se stai costruendo la vita che desideri, a volte sarai demotivato, frus

Restare in un limbo, spesso, è molto più rassicurante che scegliere. Finché non decidi, tutte le possibilità rimangono vive. Puoi continuare a immaginare che ogni strada possa essere quella giusta. Non devi fare i conti con il dubbio di aver sbagliato, con la rinuncia che ogni scelta comporta o con la responsabilità di costruire davvero una direzione. È una posizione che dà l’illusione di proteggerti, ma che, in realtà, ti sta mantenendo fermo. Perché nel limbo non perdi una

Ognuno di noi ha una propria timeline. E credo sia importante ricordarlo. Non tutti troviamo la nostra strada nello stesso momento. Non tutti costruiamo una relazione, cambiamo lavoro o prendiamo determinate decisioni alla stessa età. La nostra storia, il contesto in cui siamo cresciuti, le opportunità che abbiamo avuto e le esperienze che abbiamo vissuto rendono ogni percorso inevitabilmente diverso. Ma, come spesso accade, credo che la verità stia nel mezzo. Perché se è ver

“I fiumi sono più facili da attraversare alla loro sorgente.” — Publilio Siro Alla sorgente un fiume è poco più di un ruscello. Puoi attraversarlo con un passo. Se aspetti che percorra chilometri, raccogliendo altra acqua lungo il tragitto, diventa sempre più largo, profondo e impetuoso. Attraversarlo è ancora possibile, ma richiederà molta più energia, attenzione e preparazione. Applicata alla psicologia, questa metafora descrive molto bene il modo in cui si formano i nostri

Ci sono momenti in cui senti che qualcosa deve cambiare. Ma non sai ancora cosa. È una sensazione. Come se la vita che stai vivendo avesse iniziato a starti un po’ stretta. Continui a fare le stesse cose, eppure dentro di te qualcosa si è mosso. Lo senti. Anche se non riesci ancora a dargli un nome. In quei momenti è normale voler trovare subito una risposta. Pensiamo di dover decidere, fare un passo, cambiare qualcosa il prima possibile, perché rimanere nell’incertezza fa pa

“La tua mente prenderà la forma di ciò che ospiti frequentemente nei tuoi pensieri, perché lo spirito umano si colora di queste impressioni.” — Marco Aurelio. Ryan Holiday, commentando questa citazione, scriveva: “Se pieghi il tuo corpo in una posizione seduta ogni giorno e per un periodo di tempo sufficientemente lungo, la curvatura della tua colonna vertebrale cambia. Un medico può capire da una radiografia (o persino da un’autopsia) se una persona ha passato la vita seduta

«Ricorda, sei mortale.» È la frase che, durante i trionfi romani, veniva sussurrata all’orecchio del generale proprio nel momento della sua massima gloria. Un promemoria che può sembrare cupo, ma che in realtà è uno dei più grandi insegnamenti per vivere bene. Dimenticare che tutto è temporaneo ci porta a vivere come se avessimo un diritto sulle cose. Diamo per scontate le persone che amiamo. Rimandiamo ciò che conta davvero. Ci aggrappiamo ai risultati, al successo, alla sal

“Life is always whispering to you. It whispers first, and if you ignore the whisper, sooner or later you’ll get a scream.” — Oprah Winfrey. Spesso aspettiamo la crisi per cambiare. Aspettiamo il burnout per accorgerci che stiamo chiedendo troppo a noi stessi. Aspettiamo l’attacco di panico per renderci conto di quanto stress stiamo portando sulle spalle. Aspettiamo il sintomo fisico, il crollo emotivo, il momento in cui non riusciamo più ad andare avanti come prima. Eppure, r

Epitteto sosteneva che, per vivere bene, dovremmo allenarci in tre aree fondamentali: i desideri e le avversioni, l’azione e il giudizio. Nello yoga possiamo ritrovare questi stessi principi sotto altre forme. La prima è l’equanimità. La capacità di rimanere centrati sia quando le cose vanno bene sia quando vanno male. Non lasciarsi trascinare dall’euforia del successo né abbattere dal fallimento. Perché entrambe le condizioni sono temporanee. È ciò che ci permette di non ess

“Hai potere sulla tua mente, non sugli eventi esterni. Renditi conto di questo e troverai la forza.” — Marco Aurelio Una delle più famose lezioni dello stoicismo è questa: distinguere ciò che è sotto il nostro controllo da ciò che non lo è. Eppure gran parte della nostra sofferenza nasce proprio dal tentativo di controllare ciò che non dipende da noi. Vorremmo controllare ciò che gli altri pensano di noi, il modo in cui si comportano, il futuro, gli imprevisti, i risultati de